Comment Faire Le Massage Du Périnée ?

Pourquoi Faire Le Massage Du Périnée ?

Le massage du périnée est une technique recommandée dès le 8ᵉ mois de grossesse pour assouplir le périnée et faciliter l’accouchement. Il permet de :

• Améliorer l'élasticité des tissus périnéaux.
• Réduire le risque de déchirures et d'épisiotomie.
• Faciliter la récupération post-accouchement.
• Favoriser une meilleure conscience corporelle et une préparation mentale.

Selon une étude publiée dans *BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology* en 2023, le massage périnéal réduit de 32% le risque d’épisiotomie. [Source]

Quand Commencer Le Massage Du Périnée ?

Il est conseillé de débuter le massage du périnée à partir de la 34ᵉ semaine de grossesse. Plus tôt, il peut être inefficace. Il est recommandé de le pratiquer 3 à 4 fois par semaine, puis quotidiennement à l'approche de l’accouchement.

Préparation Avant Le Massage

Voici quelques précautions à prendre avant de commencer :

• Hygiène : Lavez-vous soigneusement les mains et coupez vos ongles.
• Confort : Installez-vous dans un endroit calme et relaxant.
• Utilisation d'une huile : Préférez une huile végétale naturelle comme l’huile de massage du périnée Weleda ou une huile d’amande douce.
• Moment idéal : Après une douche chaude, lorsque les muscles sont détendus.

Techniques De Massage Du Périnée

1. Massage Externe

Ce massage vise à détendre la peau et les muscles du périnée. Voici comment le pratiquer :

1. Appliquez une petite quantité d’huile sur vos mains et le périnée.
2. Avec votre pouce, réalisez des mouvements circulaires doux entre 3h et 9h.
3. Ajoutez une légère pression pour stimuler l’élasticité des tissus.

2. Massage Interne

Cette technique agit directement sur les muscles du périnée :

1. Insérez délicatement votre pouce à environ 3-4 cm à l'intérieur du vagin.
2. Pressez légèrement en direction du coccyx.
3. Effectuez des mouvements circulaires et de va-et-vient pendant environ 2 minutes.

3. Étirements Solaires

Cette méthode permet d’améliorer encore plus la souplesse du périnée :

1. Avec votre pouce, appliquez une pression douce en étirant les tissus vers l’extérieur.
2. Effectuez ce mouvement dans plusieurs directions (3h, 5h, 7h, et 9h).

Conseils Pratiques

• Pratiquez le massage pendant 5 à 10 minutes chaque jour.
• Respirez profondément pour accompagner le relâchement musculaire.
• Le futur papa peut aussi participer au massage pour un moment de connexion.
• Si vous ressentez une gêne, arrêtez et réessayez plus tard.

Quels Sont Les Bienfaits Du Massage Du Périnée ?

• Réduction des risques de déchirures et d'épisiotomie.
• Préparation optimale du périnée pour l’accouchement.
• Meilleure récupération post-partum.
• Amélioration de la tonicité et de la souplesse des muscles pelviens.
• Réduction des douleurs périnéales après l’accouchement.

À Propos De L'Auteur

Marie Dupont – Sage-femme diplômée et spécialiste en périnatalité.

✔ Diplômée de l'École de Sages-Femmes de Paris (DESF).
✔ Membre de l'Ordre National des Sages-Femmes (source).
✔ 15 ans d'expérience en accompagnement de la grossesse et de l'accouchement.

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