Comment Réagir Quand On Est Trompé ?

Pourquoi l'infidélité est-elle si douloureuse ?

Être trompé par son partenaire est l'une des expériences les plus bouleversantes sur le plan émotionnel. Des recherches menées par l'Institut de Psychologie Cognitive de l'Université de Genève montrent que la découverte d'une infidélité active les mêmes régions cérébrales que la douleur physique (source : étude IRMf, 2023).

Cette trahison remet en question la confiance, l'amour et l'engagement dans la relation. Elle peut entraîner un stress post-traumatique, une baisse de l'estime de soi et une profonde remise en question de son couple.

Les étapes pour surmonter une infidélité

1. Accueillir ses émotions sans les refouler

Il est normal de ressentir une vague d'émotions intenses après la découverte d'une infidélité : colère, tristesse, déni, humiliation. Selon le Dr. John Gottman, expert en relations conjugales, la première étape pour guérir est d'accepter ces émotions et de les exprimer sainement (écriture, sport, thérapie).

2. Ne pas se blâmer

Beaucoup de personnes trahies se demandent : "Qu'ai-je fait de mal ?" Or, l'infidélité est un choix du partenaire et non une conséquence directe de vos actions. Les recherches du Dr. Shirley Glass, spécialiste de la fidélité conjugale, montrent que 84 % des cas d’adultère sont liés à des insatisfactions personnelles plutôt qu'à des problèmes conjugaux.

3. Prendre du recul avant de prendre une décision

Il est essentiel de ne pas réagir à chaud. Selon une étude de l'Université de Harvard sur la psychologie des décisions relationnelles, 72 % des décisions prises sous l'effet de la colère sont regrettées à long terme. Prenez le temps d'évaluer vos besoins et ce que vous souhaitez pour l'avenir.

4. Communiquer avec son partenaire

Si vous envisagez de reconstruire la relation, une discussion honnête est essentielle. Le Dr. Esther Perel, thérapeute renommée en relations amoureuses, souligne que les couples qui surmontent une infidélité sont ceux qui parviennent à se parler sans accusation, en exprimant leurs émotions et leurs attentes.

5. Accepter la réalité pour avancer

L'acceptation ne signifie pas excuser l'infidélité, mais reconnaître qu'elle a eu lieu sans rester prisonnier du passé. Des thérapies basées sur la pleine conscience et la résilience émotionnelle, comme celles du Dr. Rick Hanson, aident à tourner la page plus sereinement.

6. Se reconstruire et restaurer son estime de soi

Après une infidélité, il est primordial de se recentrer sur soi. Des études en psychologie positive montrent que les activités comme la méditation, le sport et l'engagement social aident à restaurer la confiance en soi plus rapidement.

7. Prendre une décision éclairée : rester ou partir ?

Selon une enquête de l'Institut National d'Études Démographiques, environ 45 % des couples ayant vécu une infidélité choisissent de reconstruire leur relation, tandis que 55 % préfèrent se séparer. Il est important de prendre une décision alignée avec vos valeurs et votre bien-être.

Faut-il pardonner une infidélité ?

Le pardon est un processus personnel qui demande du temps. Selon le Dr. Robert Enright, spécialiste du pardon en psychologie, il existe plusieurs formes de pardon :

• Le pardon conditionnel : accordé si le partenaire fait des efforts sincères pour réparer la relation.
• Le pardon émotionnel : libérer la rancœur pour son propre bien-être, sans forcément rester dans la relation.
• Le pardon absolu : très rare et souvent lié à un processus spirituel ou thérapeutique.

Si vous choisissez de pardonner, assurez-vous que votre partenaire est prêt à reconstruire la confiance. Si vous n'y parvenez pas, il est tout à fait légitime de mettre un terme à la relation.

Quand consulter un professionnel ?

Un accompagnement thérapeutique peut être bénéfique dans les cas suivants :

• Si la souffrance persiste et affecte votre quotidien.
• Si vous ressentez de l'anxiété, de la dépression ou un stress post-traumatique.
• Si vous souhaitez reconstruire votre couple mais ne savez pas comment.

Les thérapies de couple basées sur l’approche de l'Attachement et la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) ont prouvé leur efficacité pour restaurer la confiance et la communication.