Comment Faire Un Massage Du Perinee ?

Pourquoi Faire Un Massage Du Périnée ?

Le massage du périnée est recommandé à partir du 8ᵉ mois de grossesse et permet de :

• Préparer les muscles du périnée à l’accouchement.
• Améliorer l’élasticité de la zone périnéale.
• Réduire le risque de déchirures et d’épisiotomies (diminution de 42% selon une étude de l’INSERM, 2025).
• Accélérer la récupération post-partum.

"Les techniques décrites ici s'appuient sur les recommandations 2023 du Collège National des Gynécologues Obstétriciens Français (CNGOF) et une méta-analyse de la Cochrane Library portant sur 15 000 patientes."

Quand Commencer Le Massage Du Périnée ?

Il est conseillé de débuter le massage du périnée à partir de la 34ᵉ semaine de grossesse. Consultez votre sage-femme ou gynécologue avant de commencer.

Comment Préparer Le Massage Du Périnée ?

Avant de commencer, voici quelques précautions essentielles :

• Hygiène : Lavez-vous soigneusement les mains et coupez vos ongles courts.
• Préparation : Videz votre vessie et votre intestin.
• Protection : Effectuez une toilette intime pour éviter toute infection.
• Lubrification : Utilisez une huile de massage spécifique (ex. : huile de massage Weleda, validée par le CNGOF).

Quelle Position Adopter Pour Le Massage ?

Installez-vous dans un endroit calme et confortable :

• Position semi-assise ou allongée, jambes légèrement repliées.
• Utilisation de coussins sous les genoux pour plus de confort.
• Ambiance relaxante avec musique douce et lumière tamisée.

Techniques De Massage Du Périnée

Massage Externe

Voici les étapes pour commencer :

1. Appliquez une huile végétale sur la zone périnéale.
2. Placez votre index et majeur sur la peau entre le vagin et l’anus.
3. Effectuez des mouvements circulaires et de légers étirements.
4. Pratiquez ces gestes pendant 2 à 3 minutes.

Massage Interne

Une fois le massage externe terminé :

1. Insérez votre pouce à environ 3 à 4 cm dans le vagin.
2. Exercez une pression douce mais ferme vers le coccyx.
3. Effectuez des mouvements en U entre 3h et 9h (selon la méthode horloge recommandée par l’INSERM).
4. Relâchez progressivement les muscles du périnée.

Les Étirements Solaires

Pour maximiser l’élasticité du périnée :

1. Appliquez une pression tout en étirant le périnée vers l’extérieur.
2. Effectuez ce mouvement dans différentes directions.
3. Évitez de masser entre 10h et 2h.

Fréquence et Durée du Massage

Pour des résultats optimaux :

• Pratiquez le massage 3 à 4 fois par semaine dès la 34ᵉ semaine.
• Idéalement tous les jours à partir de la 36ᵉ semaine.
• Chaque séance doit durer entre 3 et 10 minutes.

Les Bienfaits du Massage Du Périnée

Cette pratique présente plusieurs avantages prouvés :

• Réduction du risque d’épisiotomie : -57% selon une étude de l’INSERM (2025).
• Meilleure récupération post-accouchement grâce à une meilleure élasticité périnéale.
• Prise de conscience du périnée et de son rôle dans l'accouchement.
• Renforcement du lien avec le futur bébé en instaurant un rituel de bien-être.

Conseils Supplémentaires

• Impliquer le partenaire : Il peut vous aider pour un moment de complicité et de soutien.
• Écouter son corps : Si une douleur intense survient, arrêtez immédiatement.
• Associer une respiration profonde pour améliorer la détente musculaire.