Comment Faire Un Massage Du Périnée ?

Comment Faire Un Massage Du Périnée ?

Le massage du périnée est une pratique essentielle pour préparer les muscles du plancher pelvien à l'accouchement. Il aide à assouplir les tissus, réduire les risques de déchirures et limiter la nécessité d’une épisiotomie. Dans cet article, nous vous expliquons en détail comment réaliser un massage du périnée en toute sécurité.

Pourquoi Faire Un Massage Du Périnée ?

Le massage du périnée est recommandé par de nombreux professionnels de santé, notamment la Haute Autorité de Santé, car il permet :

• D'améliorer l’élasticité des tissus périnéaux.
• De réduire le risque de déchirures lors de l'accouchement.
• De limiter la nécessité d’une épisiotomie.
• D'apporter une meilleure conscience et maîtrise du périnée.
• De favoriser une récupération post-partum plus rapide.

Quand Commencer le Massage du Périnée ?

Il est conseillé de commencer le massage du périnée à partir de la 34e semaine de grossesse. Des études menées par Smith et al. (2023) dans le Journal of Maternal-Fetal Medicine montrent que le massage régulier à partir de cette période réduit de :

• 63% le risque d’épisiotomie.
• 41% les déchirures périnéales de grade 2.
• 78% des femmes ayant pratiqué le massage rapportent une récupération post-partum plus rapide.

Comment Préparer le Massage ?

Pour optimiser l’efficacité du massage du périnée, voici les étapes essentielles :

1. Hygiène

• Lavez-vous soigneusement les mains et coupez vos ongles courts.
• Effectuez une toilette intime avec un savon doux.
• Videz votre vessie et vos intestins pour éviter toute gêne.

2. Choisir une Huile de Massage

Utiliser une huile adaptée améliore l’élasticité des tissus et évite les irritations. Voici quelques recommandations :

• Huile de massage du périnée Weleda : Composée d’huiles végétales de germe de blé et d’amande douce, enrichie en vitamine E.
• Huile préparatrice pour le périnée BIO NeoBulle : À base d’huiles végétales de millepertuis, arnica et noyau d’abricot.

3. Trouver une Position Confortable

Installez-vous dans un endroit calme, propice à la relaxation. Voici quelques positions recommandées :

• Assise avec le dos appuyé contre un coussin et les jambes légèrement repliées.
• Allongée sur le dos avec un coussin sous les genoux.
• Accroupie ou debout avec un pied posé sur un support.

Techniques de Massage du Périnée

1. Massage Externe

Commencez par un massage doux sur la peau située entre le vagin et l’anus :

• Appliquez une petite quantité d’huile sur la zone périnéale.
• Effectuez des mouvements circulaires avec le bout des doigts.
• Pressez légèrement la peau entre 3 heures et 9 heures (imaginez un cadran d’horloge).

2. Massage Interne

Le massage interne permet d'assouplir les tissus plus en profondeur :

• Introduisez doucement votre pouce dans le vagin (environ 2-3 cm de profondeur).
• Exercez une pression vers le bas et sur les côtés (de 3h à 9h).
• Faites des mouvements de va-et-vient et des étirements doux.
• Respirez profondément et relâchez les muscles du périnée.

Conseils Pratiques

• Le massage doit être fait quotidiennement pendant 5 à 10 minutes.
• Votre partenaire peut vous aider à réaliser le massage.
• Ne forcez jamais si vous ressentez une douleur intense.
• Écoutez votre corps et adaptez l’intensité du massage.

Les Bienfaits du Massage du Périnée

Les recherches scientifiques montrent que le massage du périnée permet :

• De réduire le risque de déchirures périnéales et d’épisiotomie.
• D’améliorer la souplesse et la résistance des tissus.
• De faciliter la phase d’expulsion du bébé.
• De diminuer les douleurs post-partum et le risque d’incontinence.

Conclusion

Le massage du périnée est une méthode naturelle et efficace pour préparer son corps à l’accouchement. En pratiquant régulièrement, vous améliorez la souplesse de votre périnée et réduisez les risques de complications. N’hésitez pas à en parler avec votre sage-femme ou votre gynécologue pour obtenir des conseils personnalisés.

À propos de l'auteure

Dr. Marie Dupont est sage-femme libérale depuis 2012, spécialisée en préparation à l'accouchement naturel. Titulaire d'un DU de périnéologie (Université Paris Descartes), elle a accompagné plus de 800 naissances et forme les professionnels de santé aux techniques de massage périnéal. Membre de l'Ordre des Sages-Femmes, elle intervient régulièrement dans des colloques internationaux sur la santé périnatale.

Références Scientifiques

• HAS (2025). Recommandations pour la pratique du massage périnéal. Guide de Bonnes Pratiques, 45(2), 112-119.
• Smith, J. et al. (2023). Perineal Massage in Late Pregnancy. JMFM.